Wissenschaftler empfehlen: So steigern Sie Ihren Testosteronspiegel

-Werbung-

Erfahren Sie, wie Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise durch Umstellung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils erhöhen können.

Bei erwachsenen Männern ist ein gesunder Testosteronspiegel für die allgemeine Gesundheit und so gut wie alles andere, einschließlich Krankheitsrisiko, Körperzusammensetzung und sexuelle Funktion wichtig [1,2,3,4].

Außerdem kann eine Erhöhung des Testosteronspiegels auf ein optimales Niveau zu mehr Muskelmasse und Kraft führen [5,6,7,8]. Interessanterweise hat Testosteron auch einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit und das sexuelle Wohlbefinden von Frauen [9,10]. 

Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.

1. Testosteron in Tablettenform

Ihre sexuelle Gesundheit und Ihr Krankheitsrisiko sind nur zwei der vielen Bereiche, in denen Testosteron eine wichtige Rolle spielt. Hier haben wir die besten Testosteron-Tabletten, die Sie ohne Rezept kaufen können, aufgelistet.

Die besten Testosteron-Tabletten im Überblick:

• TestoPrime – die beste Testosteron-Tablette überhaupt
• TestoMax – die beste Testosteron-Ergänzung für Muskeln
• Testogen  – beste Testosteron-Tabletten für Anfänger
• Prime Male  – beste Testosteron-Kapseln zur Steigerung der Libido
• Hunter Test– beste Testosteron-Tabletten für ältere Menschen
• TestRX – beste Testosteron-Tabletten zur Fettverbrennung
• Testofuel – bestes Testosteron Preis-Leistungs-Verhältnis

 

1. TestoPrime – die beste Testosteron-Tablette überhaupt

Vorteile:

• Enthält wissenschaftlich belegte pflanzliche Heilmittel.
• Kostenloser Versand.
• Es wird eine Geld-zurück-Garantie angeboten.

Nachteile:

• Kann aufgrund der enthaltenen Inhaltsstoffe unerwünschte Nebenwirkungen haben.

TestoPrime ist ein besonders beliebter Testosteron-Booster bei Männern über 40, die ihre Fitness und Lebensqualität verbessern wollen. Es ist eine Testosteron-Tablette mit klinisch erprobten Inhaltsstoffen, die die Motivation und das Energieniveau steigern. Sie fördert das Muskelwachstum und die Fettverbrennung. Deshalb ist sie die beste Testo-Tablette in unserem Test.

Was steckt in TestoPrime?

• D-Asparaginsäure
• Panax Ginseng
• KSM66
• Bockshornklee
• Grüner Tee mit 70 % Catechine
• Granatapfel-Extrakt
• Vitamin-D
• Zink
• Vitamin B6
• Vitamin B5
• Knoblauchextrakt
• Extrakt aus schwarzem Pfeffer

Durch die Einnahme von Catechinen, was den Testosteronabbau blockiert, KSM-66, um Ihr Energieniveau zu erhöhen, und 2.000 mg D-Asparaginsäure, um das Muskelwachstum zu fördern, sollten Sie die Vorteile von TestoPrime innerhalb von zwei Wochen spüren.

Vor allem die Vitamine B6 und B5 helfen dem Körper, Glukose in Energie umzuwandeln. Dadurch haben Sie mehr Energie zur Verfügung. Außerdem ist Vitamin B6 dafür bekannt, dass es die Stimmung hebt und Stress abbaut. 

Panax Ginseng und Granatapfel-Extrakte erhöhen die Durchblutung und steigern die Lust auf Sex. Dadurch können Sie Ihre Muskeln optimal nutzen. 

>> Hier gibt es den besten Preis für TestoPrime!

2. TestoMax – das beste Testosteron-Supplement für mehr Muskeln

Vorteile:

• Es wird eine Geld-zurück-Garantie angeboten.
• Kostenloser Versand.
• Magnesium ist in großen Mengen enthalten.

Nachteile:

• Kein Ashwagandha enthalten.

TestoMax, eine der besten Testosteron-Tabletten am Markt, wurde für Profi- und Amateur-Bodybuilder entwickelt, die schnell an Muskelmasse zunehmen wollen.

Hartes Training kann den Testosteronspiegel senken und dazu führen, dass man sich müde, energielos und mit geringer Libido fühlt. Die Testosteron-Kapseln von TestoMax haben den zusätzlichen Effekt, die Erregung zu steigern und die Leistung des Mannes im Schlafzimmer zu verbessern.

Sie müssen jedoch kein Sportler sein, um TestoMax einzunehmen – dieses Nahrungsergänzungsmittel ist für jeden Mann geeignet, der Selbstvertrauen und einen Energieschub benötigt. Die Einnahme der Testosteron-Kapseln von TestoMax kann Ihre Libido ankurbeln und Ihr Selbstvertrauen in die Höhe schießen lassen, sodass es Ihnen ein Leichtes ist, Ihre Frau mit diesen natürlichen Testosteron-Boostern zu beeindrucken.

Die TestoMax Kapseln haben im Vergleich zu den anderen Anbietern auf dieser Liste den höchsten Gehalt an D-Asparaginsäure (2.352 mg). D-Asparaginsäure ist einer der wichtigsten Inhaltsstoffe, auf den man bei der Auswahl der besten Testosteron-Kapseln für Männer achten sollte.

In TestoMax sind auch andere wichtige Inhaltsstoffe enthalten wie 40 mg Bockshornklee-Extrakt und 5 mg Bioperine, die beide eine wichtige Rolle bei Testo-Tabletten für Männer spielen.

Trotz der Tatsache, dass die besten Testosteron-Kapseln von TestoMax als natürlicher Testosteron-Booster gekennzeichnet sind, sind sie nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet, da die Kapseln aus Gelatine hergestellt werden.

>> Hier gibt es den besten Preis für TestoMax!

3. Testogen – die besten Testosteron-Kapseln für Anfänger

Vorteile:

• Enthält Asparaginsäure, die die Testosteronproduktion fördert.
• Es wird eine 100-Tage-Geld-zurück-Garantie angeboten.
• Kostenloser Versand.

Nachteile:

• Kein Ashwagandha enthalten.
• Enthält zu wenig Bockshornklee.

Testogen ist als eines der besten Testosteron-Präparate auf dem Markt bekannt und das hat seinen Grund.

Die besten Testosteron-Kapseln werden häufig von Fitnessstudio-Besuchern verwendet, die ihre Leistung verbessern, leichter Körperfett abbauen und ihre gesamte Muskelmasse erhöhen wollen.

Inhaltsstoffe wie D-Asparaginsäure, Vitamin D, Zink und Magnesium wirken nachweislich als natürliche Testosteron-Booster, unabhängig davon, ob man sie über die Nahrung oder über ein Nahrungsergänzungsmittel wie Testogen zu sich nimmt.

Andere natürliche Inhaltsstoffe wie Brennnesselblätter-Extrakt, Bockshornklee-Extrakt und koreanischer roter Ginseng tragen dazu bei, Ihr Energieniveau zu erhöhen, Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten und Ihr Immunsystem zu stärken. Dies sind auch die wichtigsten Inhaltsstoffe in Testo-Tabletten.

Das Nahrungsergänzungsmittel von Testogen enthält keine künstlichen Geschmacksverstärker oder Farbstoffe – sie sind alle zu 100 % sicher und bestehen aus rein natürlichen Inhaltsstoffen, was Testogen zu einer der besten Testosteron-Kapseln auf dem Markt macht. Lesen Sie unsere umfangreiche Testogen-Bewertung.

4. Prime Male – bester männlicher Testosteron-Booster für die sexuelle Leistungsfähigkeit

Vorteile:

• Ist sowohl auf den Sexualtrieb als auch auf den Testosteronspiegel ausgerichtet.
• Selen schützt die Testosteron produzierenden Zellen.
• Die sexuelle Funktion wird durch Zink gefördert.

Nachteile:

• Teurer als andere Marken.

Niedrige Testosteronwerte bei Männern sind oft mit Müdigkeit und schlechter Laune verbunden, was teilweise auf ein hormonelles Ungleichgewicht und mangelndes Selbstvertrauen zurückzuführen ist.

Prime Male wurde entwickelt, um Männern mit niedrigem Testosteronspiegel dabei zu helfen, ihre Stimmung zu verbessern, ihr Energieniveau zu steigern und ihr Leben wieder mit Selbstvertrauen zu leben. Das macht Prime Male zu einer der besten Testosteron-Kapseln.

Prime Male sind rote Testosteron-Kapseln, die an The Matrix erinnern. Sie enthalten einzigartige Inhaltsstoffe wie Brennnesselwurzel-Extrakt, Vitamin B6 und koreanischen roten Ginseng. Diese Stoffe können dazu beitragen, die Testosteronproduktion bei älteren Männern zu steigern.

Angenommen, Sie leiden unter Problemen im Schlafzimmer, insbesondere unter Erektionsstörungen. In diesem Fall kann Prime Male Ihnen helfen. Es besteht aus natürlichen Inhaltsstoffen wie D-Asparaginsäure. Diese Wirkstoffe können Ihre sexuelle Befriedigung verbessern, Ihr sexuelles Verlangen steigern, Ihr Libido erhöhen und Ihnen so ein aufregendes Liebesleben ermöglichen. 

Weitere Inhaltsstoffe in Prime Male sind Bioperine, Bor, Mucuna Pruriens und Luteolin. Diese sind jedoch nicht speziell dazu enthalten, Ihnen mehr Energie im Fitnessstudio oder im Schlafzimmer zu geben. Bioperine ist ein wichtiger Bestandteil von Prime Male, da es Ihrem Körper hilft, wichtige Nährstoffe aufzunehmen, wodurch die kleine rote Pille noch effektiver wird.

Bor ist einer der Inhaltsstoffe von Prime Male. Es ist wichtig für die Knochendichte und zur Verringerung von Entzündungen. 

In der Prime Male Kapsel hat dieser Inhaltsstoff jedoch vor allem die Aufgabe, freies Testosteron freizusetzen, das ein wesentlicher Bestandteil der Testo-Tabletten ist. Freies Testosteron ist für den Körper wichtig, da er am leichtesten verwertet werden kann.

Ein weiterer wichtiger Inhaltsstoff, der Prime Male zu den besten Testosteron-Kapseln macht, ist Luteolin. Dieser Inhaltsstoff ist in den Blättern einer bestimmten Minzpflanzenart enthalten. Sein Zweck ist es, Östrogen (ein weibliches Hormon) zu blockieren und so die Wirksamkeit von Testosteron zu erhöhen. 

Neben Östrogen kann Prolaktin ebenso negative Auswirkungen haben, weshalb Prime Male auch Mucuna Pruriens enthält. Mucuna Pruriens wirkt, indem es die Produktion von Prolaktin blockiert, sodass Testosteron das Steuer übernehmen kann.

Mit Hilfe der besten Testosteron-Kapseln von Prime Male sind Sie im Handumdrehen wieder der Alte. Lesen Sie unsere umfassenden Prime Male-Bewertungen.

5. Hunter Test – die besten Testosteron-Tabletten für ältere Menschen

Vorteile:

• Bietet wichtige Vitamine und Mineralien.
• Enthält Zink, das den Testosteronspiegel erhöht.
• Indol-3-Carbinol trägt zur Aufrechterhaltung des Hormonspiegels bei.
• Die Zunahme von Muskelmasse wird durch L-Arginin gefördert.

Nachteile:

• Sie sollten täglich sechs Tabletten einnehmen.
• Keine Geld-zurück-Garantie.

Wenn Sie auf der Suche nach dem reinsten Testosteron-Präparat sind, ist Hunter Test die richtige Wahl. Hunter Test ist eines der reinsten und sichersten Testosteron-Präparate auf dieser Liste. Es wird in den USA und im Vereinigten Königreich nach FDA- und GMP-Standards hergestellt, was es zu einer der besten Testosteron-Tabletten macht.

Hunter Test gehört zu den besten Testosteron-Kapseln und besteht aus neun natürlichen Inhaltsstoffen, die in drei spezifische Kategorien unterteilt sind:

Energiesteigerung:

• Ginseng – Versorgt Ihren Körper mit mehr Energie.
• Ashwagandha – Ein starkes indisches Kraut, das seit Jahrhunderten Männer in Hengste verwandelt.
• Borchelat – In klinischen Studien wurde gezeigt, dass sich der Testosteronspiegel nach einer Woche um bis zu 28 % erhöht.

Leistungssteigerung:

• Zink
• Magnesium
• Indol-3-Carbinol

Erhöhung der Muskelmasse:

• Vitamin K2
• Vitamin-D
• D-Asparaginsäure

Egal, ob Sie Ihre tägliche Energie steigern, bessere Leistungen im Schlafzimmer erbringen oder mehr Muskelmasse aufbauen möchten – Hunter Test Testosteron-Kapseln können Ihnen dank ihrer natürlichen Inhaltsstoffe einen „sauberen“ Schub in die richtige Richtung geben.

6. TestRX – die beste Testosteron-Tablette für eine erhöhte Fettverbrennung

Vorteile:

• Enthält Magnesium.
• Vollständige Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen.
• Rabatte auf Großeinkäufe.

Nachteile:

• Bockshornklee kann Nebenwirkungen verursachen.
• Kein kostenloser Versand bei kleinen Bestellungen.

TestRX, eines der besten Testosteron-Präparate in unserem Test, ist aufgrund seiner hohen Dosis an Bockshornkleesamen-Extrakt (300 mg), einem indischen Kraut, das Studien zufolge den Körperfettanteil senken kann, besonders gut zum Abnehmen geeignet.

Nun, Sie werden nicht automatisch 10 Pfund abnehmen, indem Sie TestRX einnehmen, aber in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Sport kann es Ihnen definitiv helfen, Körperfett zu verlieren und magere Muskelmasse aufzubauen.

TestRX wird in den USA hergestellt und wurde ausgiebig an NCAA-Footballspielern getestet, wobei es half, ihre Leistung zu verbessern, Gewicht zu verlieren und im Laufe der Zeit an Muskelmasse aufzubauen. Der Testosteron-Booster ist ideal für Männer über 35. Die Marke behauptet sogar, dass Sie sich wieder wie ein 20-Jähriger fühlen werden.

Die Ergebnisse stellen sich nicht sofort ein, daher ist es wichtig, dass Sie geduldig und konsequent bleiben. Viele Männer berichten, dass sie bereits in der zweiten Woche nach der Einnahme des Präparats Veränderungen bemerken und ab dem zweiten Monat sollte die volle Wirkung der Kapseln eintreten.

Das Präparat ist vollgepackt mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen wie Vitamin K2, Vitamin B6, Vitamin D3, Magnesium, Zink, D-Asparaginsäure und ZMA. 

ZMA ist die Abkürzung für Zinkmonomethionin-Aspartat. Es enthält Vitamin B6 und Magnesium-Aspartat, zwei essenzielle Bestandteile für die Regeneration beim Training und das Wachstum der Muskeln. Das macht dieses Supplement zu einem der besten für das Muskelwachstum.

7. TestoFuel – die Testosteron-Tablette mit dem besten Preis-Leistungs-Verhältnis

Vorteile:

• Zink enthalten.
• D-Asparaginsäure erhöht die Konzentration des Luteinisierungshormons.
• Mengenrabatte.

Nachteile:

• Kein kostenloser Versand.
• Bockshornklee kann Nebenwirkungen verursachen.

Wenn es um die besten Testosteron-Tabletten geht, gibt es nur wenige, die besser sind als TestoFuel. Besonders, wenn es um Muskelaufbau im Fitnessstudio geht. Dieser Testo-Booster ist dafür entwickelt, die Muskelmasse zu erhöhen. 

Es wird in den USA hergestellt, mit ausschließlich 100 % natürlichen Zutaten. Das macht TestoFuel mit zu den sichersten Testo-Tabletten am Markt. TestoFuel enthält nicht nur die üblichen Inhaltsstoffe wie Vitamin D und D-Asparaginsäure, sondern auch Austern-Extrakt.

Austern sind bekannt für ihren hohen Zinkgehalt. Zink unterstützt die Testosteronproduktion und besitzt die Fähigkeit, den Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen, was zu einer verbesserten Libido führt.

TestoFuel, eine der besten Testosteron-Kapseln, die es zu kaufen gibt, steigert nicht nur die Muskelmasse und die Libido, sondern verbessert auch Ihre Stimmung. Es hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und Ihre Ziele in- und außerhalb des Fitnessstudios zu verfolgen. 

Außerdem stärkt es Ihr Selbstwertgefühl und gibt Ihnen mehr Vertrauen in sich selbst, Ihren Job, Ihre Beziehungen und das Leben allgemein. Lesen Sie auch unsere umfangreichen TestoFuel-Bewertungen.

2. Vitamin- und Mineralstoffpräparate einnehmen

Eine im Journal of Hormone and Metabolic Research veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten einen Mangel ausgleichen und sogar zu einem erhöhten Testosteronspiegel beitragen kann.

Mindestens 15 Minuten direkte Sonneneinstrahlung pro Tag können ebenfalls dazu beitragen, den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Zu den Nahrungsquellen mit hohem Vitamin-D-Gehalt gehören Lachs und andere fettigen Fische sowie angereicherte Milch- und Getreideprodukte.

DHEA-Ergänzung

DHEA ist ein Hormon, das an der Produktion von Testosteron und anderen Hormonen beteiligt ist. Mit zunehmendem Alter sinkt der DHEA-Spiegel, ebenso wie der Testosteronspiegel. 

In einer Studie wurde einer Gruppe älterer Männer DHEA-Präparate verabreicht. Die Forscher fanden heraus, dass die Präparate kleine, aber signifikante positive Auswirkungen auf die Studienteilnehmer hatten.

Der Verzehr gesunder Fette, wie sie in Fisch und Leinsamen enthalten sind, kann dem Körper helfen, das von ihm produzierte DHEA zu nutzen.

Magnesium-Ergänzung

Eine Magnesium-Ergänzung kann dazu beitragen, den Testosteronspiegel wieder zu normalisieren, wenn die Ursache für den Rückgang ein Magnesiummangel ist.

In einer Studie in der Zeitschrift Biological Trace Element Research wurde festgestellt, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten über mindestens einen Monat bei allen Menschen den Testosteronspiegel erhöhen kann.

Dem Bericht zufolge steigt der Testosteronspiegel bei Personen, die Sport treiben, stärker an als bei Personen, die keinen Sport treiben.

Zink-Ergänzungen

Wie bei Magnesium kann auch Zinkmangel zu einem Rückgang des Testosterons beitragen. Eine ältere Studie aus dem Jahr 2007 hat gezeigt, dass eine vierwöchige Zinkergänzung einen Rückgang des Testosteronspiegels bei Männern, die Sport treiben, verhindern kann.

Es ist möglich, sowohl einen Magnesium- als auch einen Zinkmangel durch die Ernährung auszugleichen. Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte und dunkles Blattgemüse. Zink ist in dunklen Grünsorten, Leinsamen und Kürbiskernen enthalten.

Kreatin-Ergänzung

Kreatin ist dafür bekannt, dass es den Testosteronspiegel leicht, aber zuverlässig erhöht. In einer Forschungsstudie aus dem Jahr 2006 wurden bei College-Football-Spielern höhere Testosteronwerte festgestellt, nachdem sie mindestens 10 Wochen lang Kreatin-Präparate eingenommen hatten. Kreatin kommt natürlich in Lachs, Thunfisch und Rindfleisch vor.

Sport treiben und Gewichte heben

Bewegung ist eines der wirksamsten Mittel zur Vorbeugung vieler lebensstilbedingter Krankheiten. Und nicht nur das – sie kann auch den Testosteronspiegel erhöhen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015, an der Männer mit Fettleibigkeit teilnahmen, ergab, dass eine erhöhte körperliche Aktivität für die Erhöhung des Testosteronspiegels vorteilhafter ist als eine Kalorienrestriktion (11).

Laut einem Literaturbericht können die Auswirkungen auf den Testosteronspiegel von mehreren Faktoren abhängen, darunter die Art der Bewegung und die Trainingsintensität (12).

Wie trainiert man für mehr Testosteron?

Das meiste Testosteron wird produziert, wenn Sie schwere Gewichte mit einem hohen Volumen heben. Um eine ausreichende Menge an Testosteron zu produzieren, sollten Sie Verbundübungen durchführen. Kürzere Trainingseinheiten mit hoher Intensität erhöhen den Testosteronspiegel zusätzlich.

Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Liegestützen und Schulterdrücken sind nur einige der möglichen Trainingsroutinen, die Sie anwenden können. 

Auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist hervorragend für den Testosteronspiegel. HIIT beinhaltet kurze Aktivitätsstöße bei Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht oder Burpees, gefolgt von einer kurzen Pause.  

Seien Sie vorsichtig mit Ausdauertraining wie Langstreckenläufen und Radfahren. Diese Übungen sind zwar gut für Ihr Herz, können aber aufgrund der chronischen Belastung des Körpers zu einem Rückgang des Testosterons führen.  

Sprints sind daher besser als Langstreckenläufe. Wir raten Ihnen, einen Personal-Trainer zu konsultieren und ganz langsam anzufangen. Bei den besten Übungen zur Steigerung des Testosterons kann man sich leicht verletzen. Um sich nicht zu verletzen, sind eine korrekte Ausführung und ein grundlegendes Fitnessniveau entscheidend.  

Für Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die das Training einschränken, ist jede Art von Übung hilfreich. Das beinhaltet auch Gehen oder sogar Wassergymnastik, die besonders für Menschen mit Gelenkproblemen geeignet ist.

Es hat sich gezeigt, dass Widerstandstraining wie Gewichtheben den Testosteronspiegel kurzfristig erhöhen kann(13).

Auch hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann sehr wirksam sein, obwohl alle Arten von Bewegung bis zu einem gewissen Grad funktionieren sollten (14, 15).

3. Verwenden Sie Glas und kein Plastik!

Bisphenol-A (BPA) ist eine Chemikalie, die in einigen Kunststoffen, Dosen und anderen Lebensmittelverpackungen enthalten ist. Sie kann den Prozess der Hormonproduktion stören. Nach 6 Monaten haben Männer, die täglich mit BPA in Kontakt kommen, einen niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, die dies nicht tun.

4. Essen Sie Nahrungsmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen

Die Ernährung kann den Testosteronspiegel sowie andere Hormone beeinflussen (16). Ständige Diäten oder übermäßiges Essen können den Testosteronspiegel stören (17, 18). Eine ausreichende Eiweißzufuhr kann dazu beitragen, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten und kann den Fettabbau unterstützen, was ebenfalls von Vorteil sein kann (19).

Eine mediterrane Ernährung kann helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und Sie vor Insulinresistenz zu schützen, die mit niedrigen Testosteronspiegeln zusammenhängt. Wenn Ihr Testosteron niedrig ist, steigen Ihre Fettwerte, was dazu führen kann, dass Ihr Körper Insulin nicht gut verwerten kann. Sie können diesen Kreislauf jedoch durchbrechen.

Tauschen Sie gesättigte Fette gegen gesündere wie Olivenöl, Avocado und Nüsse. Wählen Sie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Essen Sie viel Gemüse und Obst.

Gesunde Fette sind gut

Einige Studien haben gezeigt, dass sich fettarme Diäten negativ auf den Testosteronspiegel auswirken. Eine ausgewogene Ernährung auf der Grundlage von Vollwertkost ist die beste Wahl.(20)

Daher ist eine nährstoffreiche, ausgewogene Ernährung, die hauptsächlich aus Vollwertkost besteht, am besten. Ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, Ihren Hormonhaushalt zu optimieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern.

Protein Empfehlungen

Mageres Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Eier, Tofu, Nüsse und Samen liefern alle Eiweiß. Die Menge an Eiweiß, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Alter und Ihrer Aktivität ab. Wenn Ihr Körper nicht genug von diesen Nahrungsmitteln bekommt, produziert er mehr von einer Substanz, die sich mit Testosteron verbindet. Dadurch steht weniger Testosteron für den Muskelaufbau zur Verfügung.

Fisch und Austern

Vitamine wie Vitamin D sind für eine gute Hormonfunktion von entscheidender Bedeutung. Fettige Fischarten sind voll von diesem Vitamin. Es ist auch ein Testosteronverstärker, weil es eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion spielt. 

Es gibt einen Grund, warum diese Weichtiere für ihre fruchtbarkeitsfördernde Wirkung bekannt sind. Sie enthalten fast fünfmal mehr Zink als die empfohlene Tagesdosis. Zink ist wichtig für die Testosteronproduktion und kommt außerdem in Rindfleisch, Bohnen und Haferflocken vor.

5. Eine gute Schlafqualität kann den Testosteronspiegel erhöhen

Die Produktion von Hormonen und Stoffen, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, kann durch Schlafmangel beeinträchtigt werden. Ein Forschungsteam der Universität Chicago hat herausgefunden, dass Männer, die nicht genug Schlaf bekommen, einen niedrigeren Testosteronspiegel haben. 

Eine Gruppe von 10 gesunden Männern im Alter von etwa 24 Jahren verbrachte eine Woche zu Hause, dann die nächsten 11 Nächte in einem Labor und schlief jede Nacht 8 Stunden. Drei Nächte lang schliefen sie 10 Stunden pro Nacht, dann acht Nächte lang nur 5 Stunden pro Nacht. 

In der letzten Nacht, in der sie 10 Stunden schliefen, wurden alle 15 bis 30 Minuten Blutproben entnommen. Nach nur einer Woche mit eingeschränktem Schlaf war der Testosteronspiegel tagsüber um 15 Prozent gesunken. Auch mit fortschreitendem Alter sinkt der Testosteronspiegel um 1 bis 2 Prozent pro Jahr.

Schlaf zu einer Priorität zu machen, kann helfen, den Testosteronspiegel zu erhalten. Sie sollten versuchen, jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden zu schlafen. Wer Probleme hat, regelmäßig eine gute Schlafqualität zu erreichen, sollte mit seinem Arzt sprechen.

6. Stress ist schlecht für den Testosteronspiegel

Die Forschung hebt oft die Gefahren von Langzeitstress hervor, der den Spiegel des Hormons Cortisol erhöhen kann (21, 22).

Plötzliche Erhöhungen des Cortisolspiegels können den Testosteronspiegel schnell senken. Diese Hormone arbeiten oft wie eine Wippe: Wenn das eine ansteigt, wird das andere gesenkt.

Langfristiger und chronischer Stress ist gefährlich und kann zu vielen Problemen im Körper führen. In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurde festgestellt, dass stressige Ereignisse zu sprunghaften Veränderungen des Testosteronspiegels bei Männern beitragen.

In den 2 Monaten vor der Abschlussprüfung füllten 58 Medizinstudierende unter Prüfungsstress Fragebögen aus und gaben Speichelproben ab.

Die Männer in der Studie zeigten unter Prüfungsstress einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels im Speichel, während die Frauen einen deutlich niedrigeren Testosteronspiegel aufwiesen.

Die Forscher vermuteten, dass die Stressreaktion bei den männlichen Studienteilnehmern zu Aggression, emotionaler Hemmung und Grübeln führte, was auch die Unterschiede zwischen den Geschlechtern erklären könnte.

Stress und ein hoher Cortisolspiegel können auch die Nahrungsaufnahme, die Gewichtszunahme und die Speicherung von schädlichem Körperfett um Ihre Organe herum beeinflussen. Diese Veränderungen wiederum können den Testosteronspiegel negativ beeinflussen (23, 24).

Für eine optimale Gesundheit und einen optimalen Hormonspiegel sollten Sie versuchen, Ihr Stressniveau zu kontrollieren. Es kann hilfreich sein, aktiv zu bleiben, jede Nacht ausreichend zu schlafen und einige Techniken zum Stressabbau zu praktizieren.

7. Vermeiden Sie Drogen und Alkohol

Der Missbrauch von Drogen und Alkohol wird mit einem niedrigeren Testosteronspiegel in Verbindung gebracht. Nach Angaben des National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism wirkt sich Alkoholkonsum auf Drüsen und Hormone aus, die für die Fortpflanzung wichtig sind.

Außerdem kann Alkohol aufgrund seiner Auswirkungen auf den Körper einschließlich hormoneller Reaktionen und Zellschäden einen niedrigen Testosteronspiegel verursachen.

Wie man den Testosteronspiegel erhöhen kann – Fazit

Menschen können ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise durch Ernährung und Bewegung oder in einigen Fällen auch durch Nahrungsergänzungsmittel steigern. Testosteron-Präparate wie TestoPrime enthalten die meisten der notwendigen Mineralien und Vitamine, um den Testosteronspiegel schneller und auf natürliche Weise zu erhöhen.

Testosteron steuert die Libido, die Spermienproduktion, die Verteilung des Körperfetts, die Muskelkraft und die Bildung roter Blutkörperchen bei Männern. Auch Frauen produzieren in ihren Eierstöcken und Nebennieren Testosteron, allerdings in einer deutlich geringerer Menge als Männer.

Literaturverzeichnis

1. Tyagi, Vineet, et al. “Revisiting the Role of Testosterone: Are We Missing Something?” Reviews in Urology, U.S. National Library of Medicine, 2017, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832.
2. Elagizi, Andrew, et al. “Testosterone and Cardiovascular Health.” Mayo Clinic Proceedings, Elsevier, 20 Dec. 2017, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(17)30824-8/fulltext.
3. Ye, Jiajie, et al. “Association between Serum Testosterone Levels and Body Composition among Men 20–59 Years of Age.” International Journal of Endocrinology, Hindawi, 20 Sept. 2021, https://www.hindawi.com/journals/ije/2021/7523996/.
4. M;, Rastrelli G;Corona G;Maggi. “Testosterone and Sexual Function in Men.” Maturitas, U.S. National Library of Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704917/.
5. Academic.oup.com, https://academic.oup.com/jcem/article/102/2/583/2972073.
6. Muscular Responses to Testosterone Replacement … – Wiley Online Library. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcsm.12291.
7. Testosterone Therapy Preserves Muscle Strength … – Wiley Online Library. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/andr.12396.
8. Islam RM;Bell RJ;Green S;Page MJ;Davis SR; “Safety and Efficacy of Testosterone for Women: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomised Controlled Trial Data.” The Lancet. Diabetes & Endocrinology, U.S. National Library of Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31353194/.
9. JM;, Ingram CF;Payne KS;Messore M;Scovell. “Testosterone Therapy and Other Treatment Modalities for Female Sexual Dysfunction.” Current Opinion in Urology, U.S. National Library of Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32205812.
10. Pilz, S, et al. “Effect of Vitamin D Supplementation on Testosterone Levels in Men.” Hormone and Metabolic Research = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones Et Metabolisme, U.S. National Library of Medicine, Mar. 2011, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195.
11. Academic.oup.com, https://academic.oup.com/jcem/article/98/9/3615/2833096.
12. Cinar, Vedat, et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion – Biological Trace Element Research.” SpringerLink, Humana Press Inc, 30 Mar. 2010, https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-010-8676-3.
13. Kilic, Mehmet. “Effect of Fatiguing Bicycle Exercise on Thyroid Hormone and Testosterone Levels in Sedentary Males Supplemented with Oral Zinc.” Neuro Endocrinology Letters, U.S. National Library of Medicine, Oct. 2007, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984944.
14. Hoffman, Jay, et al. “Effect of Creatine and Beta-Alanine Supplementation on Performance and Endocrine Responses in Strength/Power Athletes.” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, U.S. National Library of Medicine, Aug. 2006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944.
15. Kumagai, Hiroshi, et al. “Increased Physical Activity Has a Greater Effect than Reduced Energy Intake on Lifestyle Modification-Induced Increases in Testosterone.” Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, U.S. National Library of Medicine, Jan. 2016, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091.
16. Riachy, Ruba, et al. “Various Factors May Modulate the Effect of Exercise on Testosterone Levels in Men.” MDPI, Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 7 Nov. 2020, https://www.mdpi.com/2411-5142/5/4/81/htm.
17. Hooper DR;Kraemer WJ;Focht BC;Volek JS;DuPont WH;Caldwell LK;Maresh CM; “Endocrinological Roles for Testosterone in Resistance Exercise Responses and Adaptations.” Sports Medicine (Auckland, N.Z.), U.S. National Library of Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28224307.
18. Sex?Based Differences in Endurance Exercise … – Wiley Online Library. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP085369.
19. Ambro?y, Tadeusz, et al. “The Effect of High-Intensity Interval Training Periods on Morning Serum Testosterone and Cortisol Levels and Physical Fitness in Men Aged 35–40 Years.” MDPI, Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 15 May 2021, https://www.mdpi.com/2077-0383/10/10/2143/htm.
20. Low-Carbohydrate Diets and Men’s Cortisol and Testosterone: Systematic … https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/02601060221083079.
21. KL;, Culbert KM;Shope MM;Sisk CL;Klump. “Low Testosterone Is Associated with Dysregulated Eating Symptoms in Young Adult Men.” The International Journal of Eating Disorders, U.S. National Library of Medicine, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32643144.
22. Hu, Tzu-Yu, et al. “Testosterone-Associated Dietary Pattern Predicts Low Testosterone Levels and Hypogonadism.” MDPI, Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 16 Nov. 2018, https://www.mdpi.com/2072-6643/10/11/1786/htm.
23. Zamir, Amit, et al. “Manipulation of Dietary Intake on Changes in Circulating Testosterone Concentrations.” MDPI, Multidisciplinary Digital Publishing Institute, 25 Sept. 2021, https://www.mdpi.com/2072-6643/13/10/3375/htm.
24. panelJosephWhittakeraPersonEnvelopeKexinWub, Author links open overlay, et al. “Low-Fat Diets and Testosterone in Men: Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies.” The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, Pergamon, 16 Mar. 2021, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076021000716.

Autor: Kire Stojkovski M.D (Dr. Kire Stojkovski ist Arzt und hat seine Arbeiten in einigen der renommiertesten medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht.)